Чем опасен для здоровья сон с включенным телевизором

Тревога, стресс и проблемы с психическим здоровьем - одни из самых распространенных причин, по которым люди испытывают трудности со сном. Поэтому некоторые люди, чтобы заснуть, прибегают к различным действиям, одним из которых является попытка уснуть, оставив телевизор включенным. Однако это может быть вредно для здоровья, поэтому в этой статье я собрал информацию о вреде и возможной пользе сна перед телевизором. 

1. С ТЕЛЕВИЗОРОМ ТРУДНЕЕ ЗАСНУТЬ

Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки. Однако включенный телевизор во время этого действия может затруднить достижение этой цели, сохраняя сознание бодрым. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Diabetic Drugs в 2015 году, в котором приняли участие около 800 человек, 15 % участников испытывали трудности с засыпанием при включенном телевизоре.

Кроме того, около 20 % сообщили, что чувствовали себя уставшими, когда просыпались утром, потому что спали с включенным телевизором. Другими словами, сон с включенным телевизором может нарушить засыпание и помешать хорошему сну. В долгосрочной перспективе это может нанести вред здоровью, поскольку препятствует эффективному сну.

2. МОЖЕТ ВЫЗВАТЬ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ!

Стимулирующий звук и свет телевизора могут не только повлиять на ваше настроение, но и увеличить риск возникновения таких проблем со здоровьем, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, болезни почек, ожирение, инсульт, диабет второго типа. Исследование, опубликованное в журнале News in Health, показало, что недостаток сна связан с увеличением веса.

Исследование, опубликованное в 2019 году, изучило влияние света на сон и вес 43 000 женщин в возрасте 35-74 лет и показало, что женщины, которые спали перед телевизором, на 17 % чаще набирали вес, чем другие. В отличие от них, у женщин, которые спали при комнатном освещении, значительного увеличения веса не наблюдалось.

3. ПРЕРЫВАЕТ ВЫРАБОТКУ МЕЛАТОНИНА

Свет помогает вам управлять циклом сна и бодрствования. Мелатонин - это гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования. Однако искусственный свет или синий свет от телефона, комнатного освещения или телевизора может мешать вам спать по ночам.

Так что засыпать с включенным телевизором - значит подвергать себя воздействию синего света от электронных средств массовой информации. Воздействие синего света может повлиять на качество вашего сна, подавляя выработку мелатонина.

Согласно исследованиям, опубликованным в 2018 году в журнале Psychiatric Research, синий свет телевизора может задерживать наступление сна или время, необходимое для засыпания. Кроме того, мерцание экрана телевизора в фоновом режиме при попытке заснуть может продлить наступление сна и помешать качественному засыпанию.

ЕСТЬ ЛИ ПОЛЬЗА?

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Research в 2022 году, утверждается, что хотя сон с включенным телевизором связан с определенными рисками, на качестве сна это не отразится. Считается, что это объясняется следующими причинами: Во-первых, уровень звука телевизора не настолько высок, чтобы помешать организму заснуть, а также этот окружающий шум сокращает время засыпания.

Во-вторых, просмотр нескольких фильмов обеспечивает знакомство с ними, что создает комфорт для человека, который может помочь быстрее заснуть, отвлекаясь от мыслей, мешающих сну. В итоге, несмотря на то, что просмотр фильмов приносит много вреда, некоторые врачи утверждают, что это помогает заснуть.

Photo by Jonas Leupe on Unsplash

Photo by engin akyurt on Unsplash

Источник превью: Йонас Леупе