Способ сохранить хорошую физическую форму: 9 напитков, способных поддержать потерю веса

Когда люди хотят похудеть, они обычно ищут напитки, которые помогут им сбросить вес без особых усилий. Однако лишний вес не появляется за один день, и его нельзя чудесным образом сбросить за один день.

Тем не менее, если в течение дня пить достаточно воды, то некоторые полезные напитки могут помочь в процессе похудения. В своей статье я собрала напитки, которые не только полезны для организма, но и способствуют снижению веса, усиливая чувство сытости. 

1. МАТЧА ЧАЙ

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале Chromatography в 2003 году, матча - это разновидность зеленого чая с большим количеством катехинов, чем в рассыпном зеленом чае, что может сделать его хорошим выбором для похудения.

2. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

Зеленый чай содержит кофеин, который может способствовать снижению веса, повышая уровень энергии и улучшая работоспособность во время тренировок. Кроме того, у людей, пьющих зеленый чай, может снижаться кровяное давление, а значит, уменьшается риск развития таких заболеваний, как болезни сердца, некоторые виды рака и диабет.

Однако обзор 14 исследований, опубликованный в журнале Canadian Pharmacists, показал, что люди, которые пили высококонцентрированный зеленый чай в течение 12 недель, теряли в среднем от 0,2 до 3,5 кг больше, чем те, кто не пил зеленый чай.

3. КОФЕ

Кофе содержит кофеин - вещество, которое действует на организм как стимулятор и может способствовать похудению. Согласно исследованиям, опубликованным в 2016 году в журнале Международного общества спортивного питания, было установлено, что употребление кофеина повышает метаболизм и способствует сжиганию жира. Это означает, что любителям черного кофе легче поддерживать сброшенный вес в течение длительного времени.

4. ЧЕРНЫЙ ЧАЙ

Черный чай богат соединениями, называемыми полифенолами. Полифенолы - это мощные антиоксиданты, которые могут способствовать снижению массы тела.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Nutrition в 2018 году, полифенолы, содержащиеся в черном чае, способствуют снижению веса, уменьшая потребление калорий, стимулируя сжигание жира и увеличивая рост дружественных кишечных бактерий.

5. ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Уксусная кислота, активный ингредиент яблочного уксуса, может ускорить метаболизм и подавить аппетит. Она также замедляет скорость опорожнения желудка, что позволяет дольше чувствовать себя сытым.

6. КЕФИР

Кефир - это кисломолочный напиток, содержащий 61 вид пробиотиков, которые полезны для здоровья кишечника. Исследование, опубликованное в журнале European Nutrition в 2016 году, показало, что у женщин с избыточным весом, которые в течение 2 недель ежедневно выпивали 8 порций кефира и придерживались здоровой диеты с ограничением калорий, значительно уменьшились вес, индекс массы тела и окружность талии по сравнению с теми, кто не употреблял кефир.

7. СМУЗИ

Смузи - еще один вариант напитка, который может помочь в достижении целей по снижению веса. Однако, возможно, лучше готовить смузи дома, чтобы избежать высококалорийных добавок.

Например, вы можете добавить шпинат или другой зеленый листовой овощ. Затем можно добавить фрукты, которые помогут вам чувствовать себя сытым и обеспечат важными питательными веществами; например, вы можете подсластить его фруктами с низким содержанием сахара (клубника, апельсины, абрикосы, арбуз). Наконец, вы можете приготовить смузи, выбрав одну из альтернатив воде или молоку.

8. ИМБИРНЫЙ ЧАЙ

Согласно исследованиям, опубликованным в 2012 году в Национальной медицинской библиотеке США, имбирный чай увеличивает термический эффект пищи (количество калорий, необходимых для переваривания и усвоения пищи) на 43 калории. И хотя это не так уж много калорий, в сочетании с его насыщающими свойствами это позволяет предположить, что имбирный чай может быть эффективным средством для ускорения потери веса.

9. СОК ИЗ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ

Соки из овощей позволяют получить витамины, содержащиеся в них, а также помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, овощные соки, содержащие клетчатку, которая замедляет пищеварение и подавляет чувство голода, могут помочь вам похудеть.

Кроме того, 100-процентные овощные соки могут стать хорошим способом увеличить количество потребляемых в течение дня овощей. Среди овощей для сока можно назвать морковь, свеклу, шпинат, сельдерей и капусту.